5 snabba mot smärta i rygg & nacke

Smärta i nacke, rygg och bäckenet hänger ofta ihop med sned belastning och dålig hållning och /eller svagt skelett och  t om endometrios som vi skrivit om förut. Oavsett vade det beror på kan man lindra smärtan genom att öka cirkulationen samt stärka muskulaturen i kring området och även hela kroppen. Vårt skelett är kroppen galge. Äter vi  tex inte tillräckligt av K vitamin, kisel o  kollagen spelar det ingen roll hur mycket kalk du häver i dig. Det kan tvärtom orsaka åderförkalkning, sjukdom och död.  Har man patogener som orsakar smärtan kan ökad cirkulation tyvärr få motsatt effekt också om man inte antar ett helheltsgrepp mot att ta bort dem ( som vi också skrivit om) yoga1

  1. Variant på ”krigaren”  stärker rygg, baksida lår, stuss o balans.  Sträck gärna ut armarna åt sidan som ett flyglan och lyft upp o ner försiktigt på dem samtidigt som du  byter ben.  Håll varje 5-10 sek, Variera med simtag o var noga med att rygg o nacke ska vara helt raka o parallella med marken.
  2. Plankan:  Ställ dig på tå med underarmarna på golvet som ett A o forma ett hjärta med fingrarna. Håll hela kroppen rak som en planka ovanför golvet Håll kvar en stund. Stärker både buk – och ryggmuskulatur kraftigt om den görs rätt.
    dreamstime_s_74230096
  3.  Rygglyft ; ligger du i sängen fäller du ut överkroppen en bit utanför sängen och lyfter ryggen långsamt o håll stilla en stund innan den långsamt sängs. Upprepa. En partner kan hålla i benen. På golvet lyfter man bara överkroppen försiktigt en bit o håller stilla. Sträck ut armarna åt sidan o lyft dem för att få tag i inre axelmuskulatur. Håll pannan parallell mot golvet.
  4. Masken: Stå på alla fyra occh skjut rygg som en katt. Sjunk ner med bröstet o åla uppåt taket som en mask med magen i golvet o sträck upp rygg o huvud.yoga25. Ländryggen; sitt på knä och lägg pannan i golvet, alernativt ligg på rygg och lyft ett knä i taget mot magen och åt vardera sida

 

yoga3
Extra för nacken ; Sätt på Relaxing music på YT o sätt dig med rak rygg o fötterna i golvet lr ”skräddare” med händerna på knäna med handflatorna upp. Ta ett djupt andetag via näsan o fyll magen.  Håll andan i 5 sek. Töm långsamt o känn hur axlarna sänks. Upprepa efter 10 sek. o fäll  huvud-et åt sidan vid utandning- upprepa åt andra hållet – upprepa framåt o känn hur det drar  lite i musklerna. Avsluta med axelrullning ställ dig upp o skaka loss.

 

Videotips; https://www.youtube.com/watch?v=5kytiybhn7A&t=217s
Fler Tips: Pilates Exercises for a Flat Stomach 2 min  POP Pilates for Beginners, Total Body Workout 28m, 10 Minute Total Body Pilates

Ovan finns beskrivet i boken Kost & Kunskap där vi  också skrivit om  vagusnerven  som ofta orsakar smärta. Den är kroppens längsta hjärn-nerv o påverkar på ett omedvetet plan bland annat struphuvudet, hjärtat, lungorna, magsäcken o tarmarna. 

Vi hoppas du gillade dessa tips, vill läsa mer och delar med dig. Namaste  ❤

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s